Consejos para practicar deporte

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Ahora que empieza el buen tiempo apetece más practicar deporte, por eso te damos los consejos más útiles para hacerlo de una manera saludable.

1.Usa ropa ligera y transpirable. Intenta elegir prendas holgadas y de textura natural, como algodón.

2. Come algo ligero antes de realizar deporte, como frutas o cereales. Es aconsejable hacerlo 90 o 120 minutos antes de comenzar la actividad.

3. Bebe antes de empezar entrenar. Esto ayuda a la hidratación del cuerpo.

4. Estira antes y después del ejercicio. 
Los estiramientos musculares son muy importantes para evitar lesiones.

5. Bebe alguna bebida con un alto aporte en sales durante el ejercicio
. Es indispensable, ya que la sal hace que el líquido sea absorbido por las células.

6. Controla la intensidad según la temperatura. 
Sobre todo en meses de mucho calor la mejor hora para realizar deporte es la primera o última hora del día.

7. Infórmate sobre los síntomas de la deshidratación. 
Sensación de sed, dolor de cabeza, mareos, calambres musculares y vómitos son los principales síntomas de deshidratación. En estos casos se debe detener la actividad.

8. No pares rápido
, finaliza caminando de 5 a 10 minutos. Esto ayudará a la pronta recuperación sin agujetas.

9. Bebe después de entrenar bebidas con glucosa, fructuosa, carbohidratos y sales minerales.

10. Protégete del sol. 
Si realizas actividades al aire libre acuérdate siempre de usar gorra, gafas y crema de protección solar.

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