¿Qué alimentos aumentan las defensas?

El cuerpo humano es un conjunto de sistemas bien organizados y equilibrados que trabajan en conjunto realizando todos los procesos indispensables para el buen funcionamiento de tu organismo. Si algo de este sistema se ve afectado las defensas del cuerpo entran en acción.

Estas defensas dependen de los alimentos que consumes, así como, de su calidad y cantidad. Ciertos alimentos son un aliado del sistema inmunológico, y su consumo ayuda a fortalecerlo al mismo tiempo que cuida el sistema digestivo.

A continuación, te recomendamos algunos de los alimentos que te ayudarán a aumentar las defensas de tu cuerpo:

– Frutas y verduras: son la principal fuente de vitaminas para mantener el buen estado de las células. Sobre todo la naranja, el kiwi y el limón, entre las frutas, ya que aportan vitamina A, B, C y E. Previenen los catarros, aportan fibra y potasio. Entre las verduras, es recomendable comer 2 veces a la semana espinacas que aportan ácido fólico y carótenos.

– Carne de ternera: aporta hierro, zinc y vitamina B12; se debe comer al menos dos veces por semana.

– Chocolate amargo: sirve de antioxidante y se debería consumir una onza pequeña al día.

– Yogurt: es un alimento muy bueno para mejorar las defensas y ayudar a nuestra flora intestinal.

– Huevo: aporta vitamina B, proteínas, hierro y zinc. Se recomienda ingerir entre 3 y 4 veces a la semana.

– Miel: la miel es muy conocida como solución para mejorar las defensas y proporciona muchos beneficios a nuestro aparato digestivo. Además previene el constipado común.

–Cereales integrales: son una fuente importante que contiene zinc, manganeso y cobre, los cuales son los principales minerales que actúan en el sistema inmune.